Чоловічий бодібілдинг фокусується на максимальному розвитку м’язової маси, симетрії, пропорціях, рельєфі та сепарації м’язів.
1. Категорії у чоловічому бодібілдингу:
Класичний бодібілдинг (Classic Bodybuilding): Основна увага приділяється естетиці та класичним пропорціям. Існують обмеження за вагою залежно від зростання. Мета — не просто маса, а гармонійна, естетично приємна статура. М’язи мають бути розвинені, але без надмірної масивності. Купальник (плавки) зазвичай темні, однотонні.
Приклад вагових обмежень: Зріст – 100 +12%
Чоловічий бодібілдинг (Men’s Bodybuilding): Це “важка” категорія, де оцінюється максимальна м’язова маса у поєднанні з рельєфом, симетрією та пропорціями. Учасники діляться за ваговими категоріями (до 70 кг, до 80 кг, до 90 кг, до 100 кг, понад 100 кг). Тут важливий кожний кілограм чистої м’язової маси.
Пляжний бодібілдинг (Men’s Physique): Ця категорія з’явилася як “доступніша” і орієнтована на “пляжну” статуру. Учасники виступають у шортах (зазвичай до коліна), демонструючи верхню частину тіла. Оцінюється V-подібний торс (широкі плечі, вузька талія), розвинені плечі, руки, груди та спина, але без екстремальної м’язової маси та сухості, характерних для класичного бодібілдингу. Ноги не оцінюються.
Вікові категорії: Юніори (до 21, до 24 років), Майстри (старші 40, 50, 60 років).
2. Критерії суддівства:
М’язова маса (М’язистість): Обсяг та розвиток всіх м’язових груп.
Рельєф та сепарація: Відсутність підшкірного жиру, що дозволяє чітко бачити поділ між м’язами та навіть окремі м’язові волокна (стріації).
Симетрія та пропорції: Гармонійний та збалансований розвиток всього тіла. Наприклад, не повинно бути сильно розвиненого верху тіла при ногах, що відстають, або занадто великих рук при поганій спині.
Щільність м’язів: Якість м’язів, їх твердість та наповненість.
Презентація та позування: Вміння ефектно продемонструвати свої найкращі якості, виконати обов’язкові пози, а також артистизм та впевненість у довільній програмі.
3. Обов’язкові пози (для класичного та чоловічого бодібілдингу):
Це набір поз, які спортсмени виконують за командою суддів, щоб показати всі групи м’язів з різних ракурсів. Це 7-8 основних поз:
Подвійний біцепс спереду (Front Double Biceps): Демонстрація біцепсів, передпліч, плечей, грудей, преса та стегон спереду.
Найширші м’язи спини спереду (Front Lat Spread): Акцент на ширину спини, плечі, груди та прес спереду.
Груди збоку (Side Chest): Демонстрація об’єму грудних м’язів, трицепсів, плечей та м’язів стегна збоку.
Подвійний біцепс ззаду (Back Double Biceps): Одна з найважливіших поз, що демонструє біцепси, передпліччя, дельти, трапеції, найширші спини, сідниці, біцепси стегна та ікри ззаду.
Найширші м’язи спини ззаду (Back Lat Spread): Демонстрація ширини та щільності спини ззаду, а також сідниць та ніг.
Трицепс збоку (Side Triceps): Демонстрація об’єму трицепсів, плечей, грудей та стегон збоку.
Прес та стегно (Abdominals and Thighs): Демонстрація опрацьованості преса, косих м’язів живота та квадрицепсів.
Найбільш мускулиста поза (Most Muscular): Поза на вибір спортсмена, яка найкраще демонструє його загальну м’язову масу і рельєф.
4. Зовнішній вигляд та екіпірування:
Чоловіки виступають в однотонних плавках (зазвичай чорні, сині або бордові) встановленого зразка. Вони повинні бути непрозорими, без зайвих прикрас, закривати сідниці не менш як на половину.
Загар (грим): Обов’язкове використання спеціального гриму для підкреслення рельєфу м’язів. Грим має бути нанесений рівномірно. Блискітки та блискучі частки у гримі або на тілі заборонені.
Олія: Помірне використання олій для шкіри, щоб надати блиску і підкреслити рельєф. Надмірна кількість олії заборонена.
Аксесуари: Заборонені будь-які прикраси (крім обручки), годинник, окуляри, перуки.
5. Поведінка на сцені:
Впевненість та артистизм: Спортсмен має впевнено та артистично виконувати пози, взаємодіяти з публікою та суддями.
Дисципліна: Необхідно дотримуватися вказівок суддів та організаторів. Заборонено жувати жуйку, пити на сцені (крім спеціально відведених моментів).
Довільна програма (для класичного та чоловічого бодібілдингу): Коротка (зазвичай 60-90 секунд) програма під музику, де спортсмен демонструє свої сильні сторони у довільній послідовності поз.
Залишити відповідь